Runda 2007-11-30

• Distance: 9.9 km.


• Time: 1:03:34 (6:25 min/km.)


• Weather: 2,8 C

Total week no 48: 9.9 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Otroligt skönt att äntligen komma ut och springa lite idag igen, 10 dagar sedan sist och det var ingen höjdare. Har haft en teori om att det kännts tungt på sistone eftersom jag bytt runda och springer bara på asfalt hela tiden. Idag sprang jag därför gamla vändan där första 3,7 km är på grus / stig och vilken skillnad. Hade inte alls samma stumma känsla i benen. Som det verkar nu kanske jag får börja nyttja pannlampan jag köpte.... återkommer...

Powered by SportTracks 2.0

Runda 2007-11-20

• Distance: 8.4 km.


• Time: 53:04 (6:18 min/km.)
  
• Weather: 2,8

Total week no 47: 8.4 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Gick riktigt tungt idag. Fick ont i knät efter en stund och slog av lite. Var tvungen att stanna och gå stundtals för att det gjorde ont, känns ju inge vidare. Får se hur det känns på torsdag. Generellt har det gått tyngre sedan jag bytte runda. På gamla rundan sprang jag första 4km på grus och skogsstigar, nu springer jag konstant på asfalt och det känns...

Powered by SportTracks 2.0

till prag...

Som titeln förklarar så bär det av till Prag idag. Blir ingen löpning den här veckan eftersom jag kommer vara borta. Ska bli några intressanta och förhoppningsvis roliga dagar, 150 senior managers från hela EMEA plus några kunder. Det blir till att jobba igen nästa vecka istället, ha det!

Runda 2007-11-11

• Distance: 8.5 km.


• Time: 52:45 (6:11 min/km.)


• Weather: 1,7 C

Total week no 45: 25.6 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Powered by SportTracks 2.0

Runda 2007-11-08

• Distance: 8.5 km.


• Time: 52:39 (6:09 min/km.)


• Weather: 3,3 C

Total week no 45: 17.1 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Powered by SportTracks 2.0

Runda 2007-11-05

• Distance: 8.5 km.


• Time: 51:10 (5:59 min/km.)
  
• Weather: 4,4 C

Total week no 45: 8.5 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Skön vända idag. Körde för första gången nu i höst med extra tshirt utanpå understället samt långkalsonger, det var bra mycket skönare att vara varm!! Förra vändan frös jag som en hund första halvtimmen. Hade träningsverk från 4 timmars lövkrattning på söndagen och det var skönt att bli av med.

Pace / Distance:


Ingen post för torsdagens vända, råkade radera den i ForeRunnern innan jag importerat den i SportTracks. Söndagens vända ersattes som sagt med 4 timmar, 1500 m2 blöta löv som krattades upp.

Powered by SportTracks 2.0

Runda 2007-10-30

• Distance: 8.5 km.


• Time: 50:03 (5:53 min/km.)
  
• Weather: 10 Skönt väder, uppehåll.

Total week no 44: 8.5 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Gick klart bättre idag, ingen känning i höger hälsena som förut. Skubbade på rätt bra och det gick inte trögt förrän sista km.

Pace / Distance:

Ser ut som om jag var ute och promenerade runt 20 minuter...sanningen är att jag fick stå och guppa på stället i 45 sekunder nere vid glädjens trafikplats...långa intervaller där...

Powered by SportTracks 2.0

kass vända idag...=(

• Distance: 6.3 km.


• Time: 37:41 (5:57 min/km.)
  
• Weather: 10,6 C

Total week no 43: 22.6 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Kass vända idag. Sist jag sprang fick jag en känning i höger hälsena, den gjorde sig påmind idag ganska tidigt. Vågade inte chansa så jag slog av lite grann och vek av hemåt tidigare. Blev bara ca: 6,3 km.

Dagens vända:


Pace / Distance:

Powered by SportTracks 2.0

Ny runda idag - måste ha belysning...

• Distance: 8.6 km.


• Time: 50:17 (5:52 min/km.)
  
• Weather: 8,9 C

Total week no 43: 16.3 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Testade en ny runda idag, ville ha en som var upplyst eftersom det börjar bli så jäkla mörkt ute nu. Sprang åt helt fel håll (från mig sett...) och ner till mälarvägen och ner till glädjens trafikplats. Över E4 och upp till samma ställe där jag korsar E4 på min 10 km runda sedan samma väg hem som på 10 km rundan. Blev 8,6 km, ganska lagom.

Nya slingan:


Pace / Distance:


Elevation / Distance:


Heart Rate / Distance:


Powered by SportTracks 2.0

Tog mig ut idag igen ;-)

• Distance: 7.7 km.


• Time: 46:01 (5:58 min/km.)
  
• Weather: 8,9 C

Total week no 43: 7.7 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Korta slingan (7,7 km) idag, skaplig pace. Blir en kort vända på onsdag och 10 km på lördag.

Powered by SportTracks 2.0

Lite sliten idag..

• Distance: 7.7 km.


• Time: 47:05 (6:06 min/km.)
  
• Weather: 6,7 C Underbart väder, lite småchilly i skuggan

Total week no 42: 25.4 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Hade lite känningar på insidan av höger lårmuskel, blev en lite kortare vända idag, inget vidare tempo. Men jag tycker det är viktigt att se till att komma ut och röra på sig enligt det schema man satt, bättre att anpassa passet till sin nuvarande kapacitet än att strunta i det helt och hållet. Så länge man inte löper (no pun intended...) någon risk att skada sig kan man ju köra på med lite lägre tempo. Jag skulle inte köra om jag kände att det höll på att barka åt skogen, då skulle jag stanna med en gång och linka hemåt. Skön runda ändå och underbart höstväder att komma ut i!

Den här vecka har jag sprungit 1 x 10 km, 2 x 7,7 km, totalt 25,4 km, Har en fundering på att lägga mitt veckomål kring 25 km istället för 30 km som jag haft hitills. Jag har börjat få lite muskelkänningar till höger och vänster när jag lagt 2 10 km's pass med bara en dags vila mellan, så som det ser ut nu så blir det nog två lite kortare (7,7 km) och ett längre (10 km) per vecka. I alla fall fram tills det börjar kännas bättre med muskelvilan.

Powered by SportTracks 2.0

Kort men snabb vända idag..

• Distance: 7.7 km.


• Time: 40:15 (5:14 min/km.)
  
• Weather: 12,8 C Skönt, inte för kallt.

Total week no 42: 25.4 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Sprang bara 7,7 km idag men lyckades hålla högre tempo än vanligt.

Powered by SportTracks 2.0

Vanliga slingan

• Distance: 10.0 km.


• Time: 1:03:04 (6:20 min/km.)
  
• Weather: 15 Skönt väder ikväll, inte kallt.

Total week no 42: 10.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9
  

Gick tungt idag, 6:20 i snitt och 157 i puls. 1:03, 10 km. Hade lite lägre tempo än vanligt första 2 km som går runt barockparken och upp till E4, det var bäckmörkt, såg inte någonting i skogen så det blev lite trevande löpning. Gick bättre uppe vid E4 och resten av vägen eftersom det är upplyst.

Pace / Distance:

Tappade faktiskt inte tempot lika mycket vid 7km som tidigare.

Heart Rate / Distance:

Powered by SportTracks 2.0

Kuperad terräng på Källö-Knippla!

• Distance: 5.6 km.


• Time: 37:28 (6:40 min/km.)
  
• Weather: 5,6 C - lite småruggigt men en fin kväll!

Total week no 41: 15.6 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Jag och Ralf tog en sväng runt ön. Skönt att komma ut lite idag, var så himla trött innan men nu har jag piggat på mig igen!

Slingan runt ön:

Coolt att för en gång skull vara någonstans där det inte finns en satellitbild... Och nej, vi sprang inte i vattnet, det är en pir... ;-)

Pace / Distance:

Lite halvknackigt tempo kan tyckas men förklaringen finns i elevationen:

Som sagt, härligt kuperad terräng!

Powered by SportTracks 2.0

bättre å bättre dag för dag...

• Distance: 10.0 km.


• Time: 1:00:29 (6:04 min/km.)
  
• Weather: 10,6C Kallt som sjutton, nästa vända blir med underställ!

Total week no 41: 10.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Kändes bättre idag men var fortfarande lite urlakad efter maginfluensan, men det kändes gott att komma ut. Lite orolig dock, fick ont i höger höft efter cirka 8 km, hoppas att inte något ska börja knasa nu. Kaloriuttag: 983.

Pace / Time:

Hade bättre pace idag, 63% löpning (lägre än 6:14/km), 37% joggning (högre än 6:14/km) och 0% gång.

Heart rate / Distance:

Genomsnittlig puls 155 (82% av Max HR), medeltung workout.

Elevation / Distance:

Bifogar även schemat över elevationen under min 10km runda. Jag tar +/- 73 höjdmeter ungefär under 10 km. I grafen syns tydligt den grymma avslutningen på rundan där det stiger drygt 23 höjdmeter sista kilometern. Det låter inte mycket men det känns, både fysiskt och psykiskt.

Powered by SportTracks 2.0

otroligt tungt...

• Distance: 6.9 km.


• Time: 43:46 (6:17 min/km.)
  


• Weather: 11,7 C

Total week no 40: 17.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Sprang idag trots magsjuka fredag/lördag, ingen bra ide. Gick sjukt trögt och jag hade absolut ingen kraft alls i benen, det var som om hela kroppen gick på tomgång. Resonerade att jag får se hur länge det håller och lubbade på på vanliga slingan, när jag kom runt och sprang parallellt med E4 kände jag att jag inte orkade med att köra vanliga slingan och fortsatte rakt fram istället för att dyka ner under och över på andra sidan E4. Drygt 7 km blev det, på 43:46.

Pace/Time:

Powered by SportTracks 2.0

föresten så hörde jag...

...att Telia tagit hem iPhone-avtalet...nu börjar det närma sig ;-)

Ny vecka, nya utmaningar...

• Distance: 10.0 km.


• Time: 1:01:57 (6:11 min/km.)


• Weather: 12 C

Total week no 40: 10.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Gick väldigt trögt idag första 5 km (32 min!). Irriterande duggregn, känning av något i vänster fot och tjockt i slemhinnorna gjorde inte saken bättre. Efter 6,5 släppte det lite i benen och jag kunde börja ta ut steget ordentligt. Oavsett så tog jag mig runt i alla fall.

Pace / Distance:

Powered by SportTracks 2.0

våga vägra regn...

Skitkul...uppehåll hela dan tills man ska ut på slingan, nu regnar det småspik..härligt..

aja...inga ursäkter...

Fotografering på dagis idag

De fotade kidsen på dagis idag, hade ett helt företag med att få Felicia fin inför fotot. Vi klippte henne hos frissan för första gången i lördags (för 240 spänn...say no more..) och imorse när hon vaknade såg det ut som om hon hade dreads typ... hade legat och gnussat in håret hela natten..

Fick ta i med hårdhandskarna och blöta, borsta och föna för att få någon ordning på det, ska bli jättekul att se bilderna sedan.

Infanterield

• Distance: 10.0 km.


• Time: 1:02:29 (6:13 min/km.)
  
• Weather: 16 C

Total week no 39: 20.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Väldigt trögt idag, trots fint väder. Valde att springa i shorts istället för långa byxor, dumt misstag. Fick infanterield efter typ 2 km som jag led av hela sträckan. Körde running buddy 10km/60 min, hade bra fart (+82 m) fram till 5 km sedan gick det trögt. Slutade efter 10km att jag låg 367 m efter. Känndes som om jag inte hade riktigt med kraft i musklerna efter fredagens runda, glömde ju pulsmätaren så jag har inte svart på vitt att det var muskeltrötthet och inte flåset som inte räckte till.

Vanliga slingan (3 ggr / vecka):

Pace / Distance:

Powered by SportTracks 2.0

Äntligen 1:00!

• Distance: 10.0 km.


• Time: 1:00:32 (6:04 min/km.)
  
• Weather: 13 C

Total week no 39: 20.0 km.

Equipment:

• Saucony - Hurricane 9

Äntligen ner på 1:00, nästa mål 0:55. Wtf undrar du säkert..jag med, hur kunde jag bli så jäkla "unfit"?!? Obekväma arbetstider, stillasittande arbete och ett allmänt ointresse gjorde väl sitt antar jag..

Målet är att ta tillbaka lite av det jag förlorat under de senaste 10 åren.

Tanken är att dela med mig av med och motgångar under resans gång, men jag kommer inte enbart att fokusera på träningen utan även på familj, jobb, utveckling (VB.net, ASP.net, Silverlight m.m.).

Ha det!

Powered by SportTracks 2.0